睡前一小时是孩子从活跃状态过渡到安静睡眠的关键时期。这段时间的相处方式，不仅影响孩子的入睡质量启远网，更关系到亲子关系和孩子的心理健康。聪明父母懂得避开以下四个"禁区"，为孩子营造安心入睡的环境：
1、绝不进行严厉批评临睡前的批评会让孩子带着焦虑和不安入睡。负面情绪会影响睡眠质量，甚至导致噩梦或夜醒。孩子躺在床上反复回想父母的批评，大脑无法进入休息状态。即使孩子当天有行为问题，也请将教育留在白天，让孩子带着被接纳的感觉入睡。
2、避免使用电子设备许多父母以为看电视或玩平板能帮助孩子放松，实则相反。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠周期。聪明父母会在睡前一小时关闭所有电子设备，转而选择亲子阅读或轻柔音乐等放松方式。
3、不安排剧烈活动睡前追逐打闹或进行兴奋度高的游戏会刺激孩子的神经系统启远网，使心跳加快、体温升高，与入睡所需的身体状态背道而驰。聪明父母会逐步降低活动强度，选择拼图、绘画或整理玩具等安静活动。
4、不提供糖分过多的食物展开剩余47%巧克力、甜点等高糖食物会在孩子体内产生能量波动，影响入睡。过于饱腹或饥饿都会干扰睡眠。如果需要加餐，可选择少量温牛奶、全麦饼干或香蕉等助眠食物。
睡前一小时是亲子情感的珍贵时刻。避开这些"禁区"，建立稳定的睡前程序——如洗个温水澡、共读故事书、轻声交谈一天的美好经历，不仅能帮助孩子顺利入睡，更能滋养孩子的安全感，让每个夜晚都以温暖和安宁结束。
聪明的父母知道：良好的睡前习惯，是送给孩子受益一生的礼物。
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